篮球拉杆怎么连练（篮球拉杆怎么连练的）

2024-10-01 15阅读 0评论

篮球拉杆怎么练

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

这就是拉杆，也可以说是滞空能力，在空中变换动作，要有很好的弹跳力和腰力，而且要在靠近篮筐的地方。如果拉杆，闪过防守的人，从而投进，那是很漂亮的球。

第一个训练起跳高度，我们大多数人都认为拉杆最重要的因素是我们身体的核心力量，但其实我们的跳跃高度才是决定拉杆质量的关键因素。当我们在练习跳跃高度的时候，我们可以双手持球，然后去做起跳碰板的训练。

多提高下身体素质特别是腰俯力量的练习然后是上肢力量也要加强多丰富一下上篮是空中的躲闪动作要有创意才能躲开封盖简单就是这些 2跳起时先吸引对手。。然后根据对手的封盖再寻找角度拉杆。。不能老是一招，要先飞起来，再拉，如果你做不到这点，还是要小心啊。。

首先：球要抬起来。当你面对的球员比你高，身体素质也比你好的时候，当你把球抬起来想上篮的时候，他们会试图掩护你。这是一个看不见的假动作。提球让防守者误以为你想上篮，他自然会从同一边掩护你。

所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。

我们还需要培养身体的综合素质，多做一些平衡训练，例如平衡球训练等，通过瑜伽练习等提高自身的柔韧性，通过练习俯卧撑、平板支撑等动作，培养出强大的核心力量。这些训练有助于提高滞空能力，加上强大的弹跳力和良好的上篮终结能力，我们才能在空中做出潇洒的拉杆上篮。

建议训练：去投篮训练，就不停地进行练习。训练的前期可能会不停地出现拉球急停动作，这是正常现象，当你不太出现急停动作，而是人物发生一些偏转，那就是比较熟练地了，可以去街头模式实战练习。因为在个人训练里太难按出来，游戏过程中却很容易。

不要管别人说你怎样，能得分，能抢到篮板就是业余球场上的优秀中锋。对了，你提到包夹，这里说一下，被包夹的第一选择是传球，特别是位置不好的时候（比如持球位置过于靠近底线，没有运球空间了），但是也有一种办法。

第三个训练投篮终结能力。最重要的一点就是提升我们的投篮终结能力，不然我们的栏杆做的再好，也是没用的。所以我们先练习举球滞空，在空中稍微停滞再去打板投篮，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。

负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持屁股挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。然后需要增加的就是腾空时间，所以你需要增加自己的弹跳力。练习弹跳的方法有很多，比较常见的而且方便的就是负重跑，也就是脚上绑上沙袋，然后跑步，慢慢的你的弹跳就会增加。

最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。很高兴你能喜欢篮球这尚运动，希望也相信你会有一个美好的篮球人生。

篮球拉杆方法：运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。收腹，然后挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。栏杆上篮应有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。多练习篮下原地的上篮，便于手腕和手指的发力。

一旦跳跃到了正确的位置，并抬起了自己的膝盖和臂部，接下来就需要控制好拉杆的力度和角度。球员需要使用适当的力量和角度，在空中将球射入篮筐。练习与经验完成拉杆上篮需要一定的技巧和经验。这可以通过练习来获得。

所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。

先做一些核心力量的训练，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。第三个训练投篮终结能力。最重要的一点就是提升我们的投篮终结能力，不然我们的栏杆做的再好，也是没用的。所以我们先练习举球滞空，在空中稍微停滞再去打板投篮，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。

训练方法首先你要知道篮球运动中的拉杆（跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出）是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

原地打板很多时候，上篮的成功率低，是因为打板的点找得不对。一般情况下，白框就是很好的参照物，原地打板的练习，能够帮你找到打板的感觉。需要注意的是，打板前的手型，球在手上的时候，手臂是稍微有一点歪曲的。建议左右两手都要练习，这样才能根据防守随机应变。

练习与经验完成拉杆上篮需要一定的技巧和经验。这可以通过练习来获得。在游戏中，球员应该积极地尝试拉杆上篮，并不断地调整自己的技巧和角度，以便能够提高成功率。总结拉杆上篮是一项非常经典的技巧，在篮球游戏中也是一个重要的技能。