篮球三步连（篮球三步篮教学）

2024-09-27 11阅读 0评论

篮球三步上篮规则

1、三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。

2、第一步：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚一一脚落地。第三步：跳起非中枢脚一一脚，后球出手后落回地面。

3、左手上篮用左手运球、右脚起跳、左手挑篮。刚开始练习时运用习惯用的手和有力的手上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

4、准备阶段：运动员应站在距离篮筐大约三至四米的地方，单手向篮筐方向控制篮球，开始运球前进。启动跳步：紧接着，迈出最后一步，通常以左脚作为动力脚（并准备好起跳）。在这一步中，运动员应该保持身体平衡，同时注意力集中。

5、规则：移动传球或投篮时，球员可以中枢脚跳起，接着单脚着地或双脚同时着地。而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面。

6、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。三步上篮可以说是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

1、具体步骤：第一步：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚一一脚落地。第三步：跳起非中枢脚一一脚，后球出手后落回地面。

2、简述三步上篮的动作要领为一大、二小、三跳。说明：右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时右臂向前上方伸出，手腕前屈食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。

3、在篮球中，三步上篮动作其实很简单，记住“一大、二小、三跳”的三步上篮动作要领即可。

4、高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

第一步：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。第三步：跳起非中枢脚（一脚）后球出手后落回地面。

第一步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚，或双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

篮球三步上篮怎样走？参考如下：接球和准备：接到球后，球员应迅速做好准备，准备进行上篮动作。这一阶段的关键在于观察场上局势、防守球员的位置和速度，并且做出相应的应对。第一步：接球后的第一步可以是非常重要的，它决定了球员接下来能否顺利完成上篮。

先在篮下一步距离附近，练习跳起上篮（四十五度角处可以打篮板上小方形的角，正面可以打小方形的正中央）。可以多多地尝试不同角度与不同距离，找到一个你觉得最舒服，命中率也最高的地方。找到这样一个点后，向外跨两大步。这就是你拿球的地方。

说是“三步上篮”其实只有两步而已：1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳。

上篮是个连贯动作，篮球中很多动作连贯起来就不算违例犯规，而中间停顿时间过长就可能违例了不过三步上篮只有2次脚着地，如果你只用一只脚，真的很难连贯起来，太不协调了，这动作很容易吹走步违例的。

回答第一个问题：没错，d但是准确的说三步上篮的话，带球持球，第二步跳起来以后，在下一步（也就是迈第一步的那只脚）落地之前必须出球。第二个问题：同上。不能！停。第三个问题：这个可以，只要你不觉得别扭，。

三步上篮，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。

三步上篮以为可以走两步起跳算第三部当然在NBA当中，毕竟是商业比赛，如果是灌篮或是很精彩的进攻走三步也是没有问题的。步伐是从你停止运球之后开始算起。有两个点，不管你是单手托球跑两步还是双手托球跑两步都算为三步上篮了。