连篮球记忆肌肉（篮球肌肉记忆是什么意思）

双手举过头顶投篮球要什么肌肉

最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。中考体育前抛实心球的技巧：握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

直立上举，就是站或坐时，双臂举过头顶，这主要是练肩部。卧推，就是平躺，双臂推重物，胳膊与身体成90度，除胳膊外，主要是进行胸部肌肉练习。动作要准确，发力部位要找准，不要借力。

篮球学习中途停止3个月回忘记动作吗

1、如果长时间不练习的话，投篮的能力自然是会下降的，不过有的时候还会有肌肉记忆，可能不会跑偏得很严重，但是精准度也会有影响。投篮能力作为基本能力是需要长期练习，形成肌肉记忆和技术动作定型的。三个月不打篮球，打篮球的技术不怎么会退缩。

2、其实业余篮球爱好者的投篮姿势一般是不会定型的，因为没有形成一定的肌肉记忆。也就是说练得比较少。当你每次练习的时候不要急着投篮，每次都要回想一下你所认为的最准确的动作。一遍一遍的修改。我个人认为投篮主要是上下身的协调和手感的柔和度决定的。一定要有弧度和正确的旋转。

3、不会的。只要你技术练到了家，就是常说的技术已经成型，风格已然固定时，你就是两月不打球，再打时稍微一热身就可基本回复状态。我过去在校队打球，打得不错，后来读了博士，比较忙，有时4星期都不打，开始担心自己会技术退化，后来发现这些都是多余之忧。

4、[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 [篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧 不轻易下球，若下球就是要过人。 这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。

5、动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，（3）腰旋转：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。

6、对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

打篮球需要练什么体能训练

弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。

核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。

学习打篮球前期进行基础的体能训练很有必要，体能训练之后可以尝试投篮和运球，通过实战演练来提升篮球能力。体能训练包括短跑，长跑，双腿跳和单腿跳，甚至包括一些耐力训练，确保个人体能达到最佳。同样训练也要有度，防止疲劳过度，每个人都有特有的身体特质，具体训练强度也要自己把握。