篮球连双脚起跳训练（篮球连双脚起跳训练教案）

2024-09-30 12阅读 0评论

双脚起跳技巧

立定跳远技巧：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

步子要轻盈，切不可还没到最后一扣就使足牛劲，轻盈切记，这样才可以在最后扣篮时肌肉达到最好的弹性。前面为第三步扣篮做准备的跑动不论是单脚也好还是双脚也好保证大的步幅，（双脚起跳是之前的准备动作）{单脚则是3步上篮的第二步}步幅要大，为的是最后可以达到最大制动力。

用自己的有力腿单脚起跳，起跳角度在45度左右。起跳后身体尽量蜷缩，在落地前将双腿尽量向前伸出。注意保持平衡，不要在落地的时候摔倒。注意安全，多多练习。

NO.6单脚跳把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。 NO.7左右开弓双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。 NO.8行进跳跳一下往前进一步，类似于跑跳。

一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。

1、在所有的投篮技术中脚的技术运用都是极其重要的，如果我们把我们双脚起跳技巧的基本功训练的非常的扎实的话，那么我们的投篮技术就会得到一个很大的提高。

2、双脚起跳是最好的，因为双脚起跳你在空中很容易调整平衡进行投篮，你注意看一下NBA或者是篮球比赛的球员，基本起跳前有一个稍微下蹲的准备起跳姿势，当然，排除麦蒂。

3、所以说投篮时候双脚脚后跟贴地站稳的要点是非常重要的，因为我们再投篮的时候，一但双脚不能够站稳，就会使我们在投篮举球的力度没办法稳定的从底部传导给上肢，而且还会非常影响我们在投篮时候的平衡性，从而导致我们的投篮命中率降低。

4、其三，楼主说的一个脚起跳不协调的问题，原因在于缺少练习，这个跟刚开始学习上篮时脚步的不协调是一个道理。当然，双脚起跳拉杆也是技术动作的一种，楼主如果喜欢，可以多加练习，熟能生巧，肯定能在以后的比赛中派上用场。我最喜欢的球员艾弗森就经常在抢断完成后完全摆脱防守的情况下双脚起跳拉杆上篮。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

半蹲跳：站立至半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。在跳跃过程中，双手可置于身体后侧。落地后，立即重复此动作。可根据自身情况，适当增加跳跃高度。抬脚尖：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放置其上，脚跟需保持离地。缓慢抬高脚尖至最大限度，再缓慢放下，完成一次动作。

半蹲跳：站立至半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。若感觉过于容易，可尝试跳至25至30厘米。跳跃时，在空中将双手向后伸展，落地后即完成一次动作。重复此动作数次以增强弹跳力。抬脚尖：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放置其上，脚跟需保持离地。

篮球运动员练习弹跳的方法：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

半蹲跳。开始时，半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖。首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。台阶。