打篮球怎么连腿（打篮球怎么连腿不会断）

2024-09-04 156阅读 0评论

打篮球怎么过人啊?

1、探步转身过人，当面对防守者的时候，先向防守者迈出一小步，球也要相应的随着脚步晃动一下，是对方误以为自己要向试探步的方向突破，对手吃晃的时候，直接将球砸地，在接着转身，迅速过掉对手，切记，转身时一定要贴近对手，距离要小。最重要的一点就是转身要熟练。

2、交叉步过人以右脚作中枢脚为例。两脚左右开列，两膝微屈，身体重心降低，持球与腹部之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速模核超越防守。优点：实用，不易失误。

3、摆肩：运球过人不是毫无目的的左右拍球玩，而是有节奏的左右晃动，肩膀要动起来，才能产生较大的运球幅度，有效迷惑对手的方向，才能破坏对手的重心，起到声东击西，让对手猜不透突破方向的作用，也就很容易找到对手的空档，没有阻拦地过人。

4、打篮球过人的技巧有：欧洲步、梦幻脚步、穿花蝴蝶步、虚幻过人、背后运球过人等。欧洲步。欧洲步是篮球带球上篮时常用的一种过人技巧。利用手臂的左右晃动的假动作来迷惑对手，常用此技巧的球员有韦德、哈登、吉诺比利等，是一项实用性极高的过人技巧。梦幻脚步。这也是带球上篮时所用到的过人技巧。

打篮球需要上肢和下肢关节和肌腱的柔韧性。柔韧性训练方法：竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

打篮球主要锻炼身体的哪些部分肌肉？你有什么好的建议？打篮球是一项全身性的运动，主要锻炼腰腹、腿部以及手臂等肌肉群。以下是详细的解锻炼的肌肉部位：- 核心肌群，即腹肌区的力量和柔韧性，这是打篮球最重要的肌肉群之一。

打篮球不会降低手腕的柔韧性，相反，打篮球会促进手腕的柔韧性和灵活性。因为无论是运球、传球还是投篮，都要求手指，手腕放松，放松地练习手腕，会使得手腕更加灵活。

打篮球对柔韧性提高有好处。打篮球时要做好充分的准备，其中柔韧性练习是很重要的内容。腿部、上肢、背部等各个部位都要进行充分的肌肉拉伸，预防比赛中拉伸。篮球中的变向运球，运球急停，各种脚步移动对柔韧性的锻炼也有好处。

关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。

也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

合理的健身计划这个是非常关键的一点。一定要有合理的健身计划才行，因为我的室友已经健身好几年了，所以我跟着室友制定的健身计划，他当时足足比我大了两圈，我就每天跟着他练。“胸背手臂肩腿腹”，这是当时的锻炼顺序，也是我现在遵循的。