连拉篮球（篮球拉球教学视频）

2024-09-11 110阅读 0评论

篮球知识

学会拍球。这是学习篮球最基本，也是最基础的知识。拍球就是学会用手拍球，让球一直跳起来，而不是拍着拍着就让球跑了。这时候最好的练习方式是固定自己在一个圆圈范围内进行拍球，不要超出范围，这样可以练习自己打篮球时候带球的稳定性。学习运球。

打篮球的需要掌握篮球的基本技术术语。技术术语（1）扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。（2）补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。（3）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。

秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。

运球：控球能力对于篮球运动员至关重要，它不仅能在比赛中减少失误，还能在进攻端发挥重要作用。每个球员都需要不断磨炼运球技巧。运球技巧包括：（1）努力训练左右手都能熟练运球，这将增加进攻的多样性。（2）运球时需抬头观察，以便看到队友和防守球员的位置。

1、技术犯规：对场上或球队席上的球队成员的没有体育道德的行为或违例的处罚，是技术犯规。违反体育道德（违体）：对任何队员、教练员或训练员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规。

2、运球规则：控制球的队员在掷、拍或滚球并在球触及另一队员之前再次接触球时开始运球。运球过程中，队员的手不得与球脱离接触。带球走规则：持球队员在场上移动时，若其一脚向任何方向移动超出规定限制，则构成带球走违例。

3、技术犯规：对场上或球队席上的球队成员的没有体育道德的行为或违例的处罚，是技术犯规。违反体育道德：对任何队员、教练员或训练员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规。打手犯规：主要指，篮球运动员在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。

4、普通违例：包括带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球等行为。跳球违例：在跳球过程中，非跳球球员在跳球者触到球之前进入中央跳球区。跳球时的违例：跳球时，非跳球球员在跳球者触到球之前进入中央跳球区。侵人犯规：球员在与对方发生身体接触时产生的犯规行为。

5、违反本条规则是违例。第42条 10秒钟规则边缘围成的场区构成了某队的前场。球场的另一部分，包括中线和本方球篮，包括篮板的界内部分是该队的后场。当一名队员在后场控制活球时，该队必须在10秒钟内使球进入前场。

1、投篮训练：投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一，因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练，篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性，从而增强球员的进攻实力。运球训练：运球在篮球比赛中也是一项非常基础和重要的技能。

2、翻腕压手，方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球），方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、打篮球的训练方法有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。练习运球：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。

4、练习投篮，手臂要强壮，不然练习时间一长，手臂就会酸痛。所以，为了手臂变得更强壮，可以通过做俯卧撑的方式训练，建议每天睡觉前做十到二十个俯卧撑。投篮时，左手扶住球，右手将球投出，力度要把握得恰到好处，这样命中率高。

5、双手胸前传球∶双手胸前传球是篮球中一个最基本的传球方法，只有在你和接球队员之间没有任何对方球员的情况下才可以进行。传球前双臂微屈，双手持球放于胸前。可以用于各种距离，各个方向的传球。双手（或单手）低手传球：近距离的隐蔽传球，用于两进攻队员擦身而过时。

1、秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。

2、秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手。10秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前。5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。

3、篮球比赛的规则如下：篮球比赛基本规则每队上场5人，必须有一名队长。替补球员最多7人。比赛分上、下半场，每半场2节比赛，共4节，每节比赛10分钟。2节中间的休息时间和4节中间的休息时间为130秒，半场休息15分钟。加时赛时间为5分钟。比赛开始由两队各一名队员中圈跳球，比赛开始。

4、所有以后发生的队员侵入犯规要处以两次罚球，由那个受到侵犯的队员罚两次球。如果涉及到更为严重的罚则，则规则中的适当条款将适用。十投篮可用任何方式投篮，但他必须将球在被别的队员触及前从篮圆丰方投入球篮或投篮触及篮圈。

5、秒钟规则--进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手（NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒）。10秒钟规则--球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场（对方的半场）。5秒钟规则--持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。