篮球跑（篮球跑位技巧）

2026-01-08 113阅读

篮球的跑蓝怎么练?

1、高考篮球跑篮满分是17秒，男生V脚步评分优秀是21秒。测试方法：由球场右侧边线中点开始，面向球篮以右手运球上篮，同时开始计时；球投中篮后，还以右手运至左侧边线中点，然后折转换左手运球上篮；投中篮后，还以左手运球回到原起点；同样再重复上述运球投篮一次，再回到原起点时停表。

2、记住，速度是关键，如果熟练以后，可以加入跨步动作，用身体倚住对手，弓腰从他侧身顶着他跑，找准时机进行大跨步，右手勾手上篮。还有一种技巧，需要一定难度。跑蓝时，如果遇到对手封住你的去路，运球前冲，到离对手半米左右时起三步，双手握球并向对手右侧猛伸出去诱惑他。

3、记住一个字快，如果你熟练以后可以加上跨步，用身子依着比的对手，弓腰从他侧身顶着他跑，最后找准时机一个大跨步，右手勾手上篮。

4、其次，选择打板上篮，这样可以更容易判断篮球的落点，提高命中率。再次，上篮起步时，步幅应尽可能大，减少运球距离，节省时间。最后，整个跑篮过程需流畅、连贯，避免因动作不连贯而浪费时间。在跑篮技巧中，计时的开始尤为关键。初放球的距离远，可避免不必要的跑动接球，提高速度。

5、简单说：甲乙丙三人，甲站在左边，乙在中间，丙在右边。

6、侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

1、外线跑空位外线球员，尤其是后卫，主要在外线寻找空位。他们应在两个底角和冲着篮板的几个关键位置来回奔跑，以尽量甩开防守人员。这种跑动不仅是为了寻找投篮机会，也是为了拉开空间，为队友创造突破或传球的空间。内线跑空位内线球员的跑位同样重要，尽管他们的活动区域相对较小。

2、打篮球时跑空位的技巧如下：外线跑空位：后卫角色：后卫主要在外线跑位，重点区域是两个底角和面向篮板的几个位置。甩开防守：通过来回奔跑，尽量甩开防守人员，创造接球空间。内线跑空位：区域与跑位：内线的跑位同样重要，尽管区域较小，但应避免长时间停留在禁区内，以防3秒违例。

3、外线跑空位：后卫的主要区域：后卫通常主要在外线跑位，特别是两个底角和冲着篮板的几个位置。甩开防守：要来回奔跑，尽量甩开防守人员，创造接球和投篮的机会。内线跑空位：区域与跑位：内线的跑位区域相对较小，但同样重要。除了甩开防守人员，还要避免长时间停留在禁区内导致3秒违例。

带球跑在篮球运动中也称“持球移动”。篮球运动规则之一。比赛中，持球队员合法停步后，即确定了中枢脚（迈步的后脚）。运球时，在球离手前，中枢脚不准离地；投篮或传球时，中枢脚可提起，但须在脚着地前将球出手。违反上述规定，即属带球跑。带球跑可以用来表示对女子怀孕的谑称。

但如果球员在运球时，中枢脚提前离地，同时移动脚没有完成动作，即球没有被传递出去或投出，那么这被视为带球跑，将被判违规。带球跑的规则对于比赛的流畅性和战术执行至关重要。它要求球员必须在运球和移动之间做出快速决策，不能仅仅通过持续运球来拖延时间。

当一名球员合法停步后，他必须确定一个中枢脚，即他的后脚。在运球过程中，球离手前中枢脚不能离地，否则即视为带球跑。球员可以通过中枢脚的移动来改变球的方向或速度，但不能借此移动身体位置。而在投篮或传球时，中枢脚可以提起，但必须在球出手前脚再次着地，否则也会被判带球跑。

带球跑的意思规则定义：在篮球比赛中，当球员合法停步后，他的一只脚将成为中枢脚。在运球过程中，中枢脚不能离地，如果中枢脚提前离地且球未被有效处理，则被视为带球跑。违规后果：一旦判定带球跑，裁判员会立即鸣哨，并将球权判给对方球队。

在篮球全场比赛中，各个位置的跑位策略如下：往返跑动：核心要点：所有位置的球员都需要不断地进行往返跑动，而不是在原地踏步。目的：往返跑动不仅有助于消耗对手的体力，还能在移动中寻找进攻的空挡和机会。

在后场篮板球争夺后，迅速向前场推进，沿着两个边线移动，保持对后场长传球的警觉，以便于接球后发起快攻。

控球后卫（PG）灵活穿梭：控球后卫需要在全场灵活穿梭，寻找传球和突破的机会。通过不断的往返跑动，消耗对方防守体力，同时寻找进攻空挡。观察队友：时刻关注队友的位置，特别是前锋和中锋的位置，以便及时传球或发起快攻。

往返跑：在跑位时，要不断的往返跑，不能在原地挪步。往返跑不仅会消耗对方的体力，还能找到空挡。拉开距离：在跑位时，要看好组织后卫的手势，有时需要拉开防守人的距离，这时就要向边线多跑跑，充分的拉开空当。

首先，往返跑是跑位的基础。在场上移动时，应不断地进行往返跑，而不是原地踏步。这种移动方式能不断变换自己的位置，让对手难以捉摸，同时也能够有效消耗对方的体力。其次，在跑位时，需要观察组织后卫的手势，适时地拉开与防守人的距离。

1、侧身跑：动作方法是向前跑时，脚尖朝向跑动方向，头部和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。动作要点是侧转肩部以面向球的方向。变向跑：动作方法以从左向右变向跑为例，当左脚落地时制动，同时屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，扭腰转胯，右脚迅速向右跨步以加速。

2、篮球移动技术主要包括起动、跑动、急停、转身和跳跃。起动技术：是篮球比赛中迅速改变静止状态或移动速度的过程，是进攻和防守时迅速响应的关键技术。良好的起动技术依赖于正确的姿势和爆发力的运用。

3、篮球移动技术主要包括：起动、跑动、急停、转身和跳跃等。起动技术起动是篮球比赛中迅速改变静止状态或移动速度的过程。这是比赛中常用且非常关键的技术，无论是在进攻还是防守时都需要迅速起动。良好的起动技术取决于正确的姿势和爆发力的运用。